Cena inicio temporada. SD Abetos

Temporada 2014-15. Cena inicio liga. SD Abetos "B" FS en liga local. Toni, Torres, Antonio, Pepe, Santos, Juanjo, Jacobo, David L, David, Constan y Héctor.

Cena Navidad 2014

Cena Navidad 2014 en A Guayra. Berto, Yago, Toni, Jano, Juanjo y Fon.

Temporada 2014 - 2015.

Temporada 2014-2015. Celebrando el ascenso a Autonómica y el campeonato de la Liga Provincial. ¡¡¡Enhorabuena SD Abetos FS!!!

Suyman Carballal - SD Abetos FS. En juego

Temporada 2014-15. Liga Provincial. Suyman Carballal - SD Abetos FS. En juego, Lucas, Portu y Fon.

Cena Navidad 2014.

Cena Navidad 2014 en A Guayra. Pepe, Juan, Gerson, José, Pablo y Rober.

Temporada 2014 - 2015.

SD Abetos "B" FS. Temporada 2014 - 2015. Pabellón Municipal de Valladares. 1º partido de liga. Arriba: Toni, Héctor, Juanjo, Santos, Adri y Pepe. Abajo: Antonio, Jacobo, Jano, David y Pichu.

Temporada 2014-15. SD Abetos FS. Foto oficial

Temporada 2014-15. SD Abetos FS. Arriba: Pablo, Miguel, Berto, Yago y Adri. Abajo: Fon, Lio, Lucas, Juan y Portu.

Temporada 2014 - 2015.

SD Abetos "B" FS contra Sol Invictus FS. Liga local 2014 - 2015. Pabellón municipal Valladares. 1º partido. Arriba_17Toni_7Hector_14Juanjo_11Santos_9Adri. Abajo_23Antonio_8Jacobo_20Jano_9David_1Pichu.

Temporada 2010 - 2011.

Temporada 2010 - 2011. Pabellón Donas (Gondomar). Equipo SD Abetos FS. Arriba: Búa, Toñi, Iñaki, Pepe, Miguel, Rubén y Adrián. Abajo: Santi, Gerson, Lucas, Juan, Rober y Gonzalo.

Cena incio temporada 2014-15. SD Abetos FS

Temporada 2014-15. Cena inicio liga. SD Abetos FS. Yago, Miguel, Fon, Portu, Lucas, Adri, Juan, Pepe y Gerson.

SD Abetos FS - Construcciones Fonteiriñas. Gol de Miguel

Temporada 2014-15. Liga Provincial. SD Abetos FS - Constr. Fonteiriñas. Miguel marca el primero. Juan en el segundo palo.

Temporada 2014 - 2015.

Temporada 2014-15. Pretemporada. Castrelos. Progresiones. Berto, Fon, Antonio, Portu, Pablo, Juan, Yago, Constan y Lucas.

Cena Navidad 2014.

Cena Navidad 2014 en A Guayra. Homenaje a Búa en los 25 años del campeonato gallego. Aquí con Lucas, el capitán del equipo de provincial.

Partidillo Veteranos vs Seniors

Temporada 2013-14. Pabellón Gondomar. Partidillo Veteranos vs. Seniors. Arriba_ Pablo, Toni, Pablo, Miguel, Adrián, Pepe, Rubén y Marcos. Abajo_ Edu, Miguel, Antonio, Rubén, Lucas y Gerson.

Suyman Carballal - SD Abetos FS. En defensa

Temporada 2014-15. Liga Provincial. Suyman Carballal - SD Abetos FS. En defensa, Berto, Fon, Yago y Juan.

Navidad 2014.

Navidad 2014. Partidillo entrenamiento entre los equipos de Provincial y Local. Lio busca el aclarado en banda.

Navidad 2014.

Cena Navidad 2014 en A Guayra. Los equipos de la SD Abetos FS: Veteranos, Provincial y Local.

Navidad 2014

Navidad 2014. Partidillo entrenamiento entre los equipos de Provincial y Local. Gol del filial.

SD Abetos - Construcciones Fonteiriñas. Ataque por banda

Temporada 2014-15. Liga Provincial. SD Abetos - Constr. Fonteiriñas. Ataque por banda.

Navidad 2014

Navidad 2014. Partidillo entrenamiento entre los equipos de Provincial y Local.

Pretemporada: Puesta a Punto.

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PLAN TRABAJO 1ª SEMANA

DIA 1. Duración: 75 min.

1) 5 min de movilidad articular + estiramientos suaves.

2) 20 min de carrera continua (vueltas de 1000 m. a 4 min, 45 seg).

3) 5 min de abdominales; 4 series de 25 + flexiones: 3 series de 15.

4) 15 min de carrera continua con subidas y bajadas (vueltas grandes).

5) 10 min de carrera continua a trote.

6) 10 min de estiramientos.

DIA 2. Descanso.

DIA 3. Duración: 75 min.

1) 5 min de movilidad articular + estiramientos suaves.

2) 20 min de carrera continua (vueltas de 1200 m. a 4 min, 45 seg).

3) 15 min de carrera con cambios de ritmo. En cada vuelta de 1000 m., 2 cambios cada 300 m.: el 1º a los 100 m. de la salida hasta los 400 m., recuperación a ritmo normal hasta los 500 m., nuevo cambio de ritmo hasta los 800 m. y recuperación hasta los 100 m. de la siguiente vuelta.

4) 8 repeticiones de sprint progresivo en cuestas de 50 metros, con recuperación en la bajada.

5) 5 min de abdominales; 4 series de 25 + flexiones: 3 series de 15.

6) 5 min de carrera continua + estiramientos.

 

 

http://www.pulpovirgen.es/